[...] 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie 10-8 ruchów chce zeby to był priorytet na łapy , jeszcze zaraz wchodze na cykl to chce jak najlepiej to wykorzystac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi potwierdzało, że te ćwiczenie działa destrukcyjnie na [...]
[...] w tygodniu to dla mnie zdecydowanie za mało,nie wiedziałbym co ze sobą zrobić 4 dni są dla mnie opytmalne. Wykonując ten plan treningowy czuje sie dobrze,siła idzie w góre,ćwiczenia wykonuje wolniej i dokładnie,bo mam świadomość,ze nie przemęcze maksymalnie danej partii,a zrobie ją porzadnie dajac jej bodziec wzrostowy. Jest to nietypowy [...]
Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]
[...] na sztandzie szło mi gładko o 2kg co kilka tygodni . Ok 3 miesięcy temu doszedłem do 102kg i od tamtej pory nie mogę wycisnąć ani kilo więcej, a zawsze robiłem te same ćwiczenia , ktoś mi doradził dodać jakieś nowe, więc to zrobiłem , ale nie poskutkowało. Myślę , że to już czas na jakieś odżywki na siłę, tylko , że nie potrafię ich dla [...]
[...] robiłem) 7.Brzuszki "rowerki" (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 8.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Wiem, że na początku powinny dominować ćwiczenia wielostawowe i wykonywane wolnymi ciężarami. W miarę wiedzy starałem się tak ukierunkować trening. Nie wiem za to, czy nie dałem zbyt dużej ilości ćwiczeń. Teraz [...]
[...] Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu [...]
[...] i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 dni treningu to mus, sprawy motywacyjne itp.) oraz prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia do tych partii ciała, trochę czytałem na ten temat ale w dalszym ciągu nie mogę się zdecydować czy lepsze w kwestii redukcji będą maszyny czy klasyczne ćwiczenia. Z [...]
[...] 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt Rozpiętki na płasko 6s po 10powt Wyciskanie sztangi na skosie 6s po [...]
[...] wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i ćwiczenia które nie zachamuja rozwoju młodego organizmu oraz będą spełniac wszystkie potrzeby i zapotrzebowania diety nastolatków. Chwilowo jem 5 posilków dziennie , chodze [...]
witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] tzw. odżywki (białko i węglowodany?) Powinny one dodać mi trochę masy, a ja ją dobrze wyrzeźbię. Jak na razie, moje treningi nie są regularne, ale jeśli pomożecie mi ułożyć odpowiedni dla mnie zestaw ćwiczeń biorę się do roboty! PS:te ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie każde, czy naprzemiennie, alby mięśnie miały czas się zregenerować?
[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię [...]
Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]
[...] zza głowy Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangielek Kaptury Szrugsy Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w zwisie na drążku/stojaku Wiem że dużo ćwiczeń ale nie znam się i dlatego robię temat żeby ktoś pomógł mi dobrać dobre ćwiczenia.
Siema mam problem niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 [...]